Как построить режим грамотно рассказывает детский сомнолог Татьяна Холодкова.
Татьяну я знаю давно лично и рекомендую как прекрасного специалиста по сну детей, в своё время она помогла нам со сном Ники.
Итак, рекомендации сомнолога по режиму.
ПОДЪЕМ УТРОМ
‼Стабильный
Вы можете проснуться в 6-8 утра. Позже - не рекомендую, поздно уснет в ночной сон.
А это значит, что ВЫ СЕБЯ ПРИУЧАЕТЕ каждый день вставать в одно и тоже время. Без поблажек. Сложно? Хочется расслабиться? Тогда не нойте, что ребенок не спит. Кто хочет наладить, тот ДЕЙСТВУЕТ.
Как прошла ночь? Спал 11-12 часов с 1-2 пробуждениями?
Значит выносливость будет хорошая в течение дня.
✅ 0-3 мес укладываем на первый сон уже через 60-80 мин.
✅ 3-6 мес через 80-100 мин.
✅ 6-9 мес - через 120-145 мин.
❓КАК СПАТЬ ПЕРВЫЙ СОН?
Он самый легкий в укладывании. Ребенку легче всего на него уснуть.
❓ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ СТОИТ?
❌Не спать так, как будто вы отсыпаетесь после ночи. В зависимости от того, какой возраст, спите не дольше 1,5 часов.
❌Если не спит дольше одной фазы сна (40-45 мин), расслабьтесь, улыбнитесь и начните бодрствование.
❓ГДЕ?
Балкон, затемненная детская с открытыми настежь окнами!
Соска, смесь - можно, если помогает уснуть (в первые 6-7 мес жизни, потом - отучайте).
‼ПРОСНУЛИСЬ, создали ощущение бодрствования. Громко говорим, высаживаем на пол и даем карапузу активничать. Минимум 30-40 мин.
Покормили ГВ, смесью, прикормом и НАЧИНАЕМ УКЛАДЫВАТЬ НА ВТОРОЙ СОН.
‼ЕСЛИ ПЕРВЫЙ СОН БЫЛ ДЛИННЫМ, то выносливость в этот период дня ДОЛЬШЕ минут на 10-20 минимум, чем утром.
‼ВТОРОЙ СОН НУЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ, ДЛИННЫЙ, СЛАДКИЙ. Идеально - кроватка!
Короткий?
Анализируем. Проголодался? Переутомился или перегугулял?
ВЕДЕМ ЗАПИСИ О ТОМ, КОГДА И СКОЛЬКО СПАЛ (т.н. дневник сна).
Проснулись. Кушаем. Кормите двумя грудями? Плотно? Всей порцией смеси?
Не допускайте перекусов, хотя бы 3 кормления за день должны быть плотными!
‼Важно‼ Не только ставим ❤, но и сохраняем к себе на стену и делимся с другими мамами ценнейшей информацией.
Про ночной сон:
✅малышу 3-6 мес нужны 3-4 дневных сна (суммарно 4-5 часов) и ночной сон 11-12 часов с 2 ночными кормлениями.
✅6-9 мес - 3 дневных сна (4 часа в среднем) и ночной сон 11-12 часов.
✅9-12 мес - 2 дневных сна (2,5-3 часа).
✅12-18 мес - постепенный переход на один сон (2,5-3 часа).
Во сколько уходить в ночной сон?
КРАЙНЕ ВАЖНО! Иммунитет ребёнка, а значит - риск подцепить что-то гадкое НИЖЕ У ТОГО, кто спит глубокие фазы сна ночью!
Напугались? Не бойтесь, ведь теперь вы знаете, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
‼ЗАСЫПАЕМ В НОЧНОЙ СОН в 18:30-20 вечера, в зависимости от того, как прошел день!
Если малышу 9 мес, проснулись в 6-8 утра и было 2 дневных сна, то, конечно, позже 19 не засыпаем!
А если младенцу 3 мес, встал в 7, поспал 5 раз по 40 минут, то, в зависимости от индивидуальной выносливости, уход в ночь возможен между 19 и 20:30 вечера.
Напомню про лайк❤, информация ценная.👌🏻
❓Во сколько засыпают ваши дети?
